عوارض نادرست استفاده از مکمل‌های بدنسازی شامل آکنه شدید، ریزش مو، افزایش پرخاشگری. اختلال عملکرد جنسی. و پرخاشگری و اسهال و مشکلات گوارشی می‌شود.
براساس تحقیقات، اکثر مکمل‌های بدنسازی برای جنسیت خاصی تولید نمی‌شوند و خانم‌ها نیز می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. با این حال، استفاده از مکمل‌های ورزشی برای خانم‌ها باید تحت نظر پزشک و مربی متخصص انجام شود تا عضله‌سازی بر اساس نیاز و فرم بدن انجام شود.
براساس مطالعات صورت‌گرفته در آکادمی تغذیه آمریکا، مصرف مکمل‌های بدنسازی برای افراد زیر ۱۸ سال مجاز نمی‌باشد. این مکمل‌ها باید تنها تحت نظر پزشک و در صورت تجویز استفاده شوند.
نحوه استفاده از مکمل‌های بدنسازی بستگی به نوع مکمل و هدف شما از مصرف آن دارد. برای استفاده بهینه از این مکمل‌ها، ابتدا بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، همیشه برچسب‌های روی مکمل‌ها را به دقت مطالعه کنید تا از مقدار مصرف صحیح و زمان مناسب آن مطمئن شوید.
اثر مکمل‌های بدنسازی در بدن به عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی، شدت تمرینات، میزان استراحت و نوع مکمل بستگی دارد. با رعایت این نکات شما می‌توانید بعد از چند هفته اثرات قابل توجهی را در بدن خود مشاهده کنید.بر اساس تحقیقات، در صورت رعایت موارد ذکر شده، افزایش عضلات به میزان 3 تا 5 کیلوگرم در طول یک سال امکان‌پذیر است.
بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم عضلات شامل پروتئین وی، کراتین، بتا-آلانین و BCAA هستند که به افزایش قدرت، استقامت و رشد عضلات کمک می‌کنند. همچنین، گینرها و HMB نیز برای افرادی که هدفشان افزایش وزن و حجم عضلات است، مناسب‌اند.
مکمل‌های بدنسازی به طور مستقیم تاثیری در کاهش وزن ندارند، اما می‌توانند در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی به کاهش چربی بدن کمک کنند. برخی از مکمل‌ها می‌توانند سرعت متابولیسم و سوخت وساز را افزایش دهند و به کاهش چربی بدن کمک کنند.
قیمت مکمل‌های بدنسازی به عوامل مختلفی از جمله نوع مکمل، برند، کشور سازنده و حجم محصول بستگی دارد. به‌طور کلی، مکمل‌های خارجی به دلیل هزینه‌های واردات و تغییرات نرخی دلار قیمت بالاتری دارند.
بهترین مکمل‌های چربی‌سوز شامل کافئین، L-Carnitine، BariDrops، چای سبز، CLA، لیپو اسلیم و سوماتراتونیک هستند. قبل از مصرف هرگونه مکمل بدنسازی، بهتر است با پزشک متخصص مشورت نمایید.