مزایا و معایب مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات

مزایای مصرف گینر و کربوهیدرات به صورت همزمان چیست؟ معایب مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات چیست؟ چه مقدار گینر و کربوهیدرات باید مصرف شود؟ این سوالات برای افرادی که قصد دارند از گینر و کربوهیدرات استفاده کنند پیش می‌آید. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، مصرف همزمان کربوهیدرات و گینر ممکن است جذب برخی مواد مغذی را کاهش دهد و تاثیر منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد که از معایب مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات است.

مزایای مصرف گینر و کربوهیدرات به صورت همزمان شامل افزایش میزان کالری دریافتی است و برای افراد با متابولیسم بالا یا نیازمند افزایش وزن مفید است. بهترین سن مصرف گینر و کربوهیدرات معمولا ۱۸ سال به بالا توصیه می‌شود. در این سن، بدن به طور کامل رشد کرده و به نیازهای تغذیه‌ای و مکمل‌ها واکنش بهتری نشان می‌دهد. به علاوه، نحوه مصرف گینر و کربوهیدرات بر اساس شرایط وزنی و سلامتی و اهداف افراد متفاوت است. شما می‌توانید با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با نیازهای فردی خود داشته باشید. فراموش نکنید برای مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات، نکاتی در خصوص تجمع آب در بدن به علت مصرف گینر را باید مدنظر قرار دهید.

نحوه مصرف گینر و کربوهیدرات چگونه است؟

نحوه مصرف گینر و کربوهیدرات‌ها بسته به شرایط سلامتی و هدف افراد متمایز می‌باشد و باید تحت نظر متخصص تغذیه تعیین گردد. به‌طور مثال، نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین متفاوت است و افراد می‌توانند در این روزها 1 تا 2 پیمانه گینر را در یک لیوان آب، شیر یا نوشیدنی دلخواه حل کرده و 3 تا 4 بار در روز مصرف کنند.  مصرف گینر برای افرادی که دچار کمبود وزن هستند و نمی‌توانند انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند، مفید خواهد بود. پس، بهتر است که همراه با کربوهیدرات‌، پروتئین‌ و تحت نظر کارشناس تغذیه مصرف شود. مصرف گینربرای روزهایی که ورزشکاران تمرین ورزشی ندارند، باید طبق نظر متخصص تغذیه و مربی ورزشی باشد.

میزان مصرف کربوهیدرات در بدنسازی متفاوت است و ورزشکاران و بدنسازان می‌توانند از آن قبل، حین و بعد از تمرین استفاده کنند. اما به‌طور کلی، میزان مصرف کربوهیدرات در بدنسازی می‌تواند 20 تا 40 درصد از کالری دریافتی روزانه افراد را تشکیل دهد. مصرف کربوهیدرات علاوه بر افزایش حجم عضلات، به افزایش ذخایر گلیکوژن و کاهش خستگی حین و پس از تمرینات بدنسازی کمک می‌کند. این امر باعث بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در روند بهبودی می‌شود.

چه مقدار گینر و کربوهیدرات باید مصرف شود؟

 مصرف گینر(mass gainer) و کربوهیدرات((carbohydrate) برای بدنسازان و ورزشکاران، به هدف آنها بستگی دارد. افرادی که هدفشان افزایش حجم عضلانی است، می‌توانند از گینرهایی با ترکیب 70 درصد کربوهیدرات و 30 درصد پروتئین استفاده کنند. مصرف گینر و کربوهیدرات انرژی لازم برای تمرینات شدید را تامین خواهد کرد. همچنین، در صورت تامین پروتئین مورد نیاز بدن را از طریق رژیم غذایی، می‌توان انرژی و کالری باقی‌مانده را ازطریق کربوهیدرات‌ها جبران کرد. در چنین شرایطی، گینرهایی با درصد بالاتر کربوهیدرات می‌توانند گزینه مناسبی برای شما باشند.

البته که گینرها به دلیل داشتن مقادیر کافی کربوهیدرات در ترکیبات خود، معمولا نیازی به مصرف اضافی این مکمل ندارند و افزودن مقدار زیادی کربوهیدرات ممکن است نتیجه مطلوبی برای تناسب اندام شما نداشته باشد.

بهترین سن مصرف گینر و کربوهیدرات چه زمانی است؟

بهترین سن مصرف گینر و کربوهیدرات بستگی به عوامل مختلفی مانند وزن، هدف شخصی، نوع تمرینات، و شرایط سلامتی فرد دارد. بر اساس مطالعات صورت گرفته، برای افراد زیر 18 سال، مصرف مکمل‌های ورزشی مانند گین، کربوهیدرات‌ها و مکمل افزایش وزن توصیه نمی‌شود، زیرا در این بازه زمانی، فرآیند رشد بدن به‌طور طبیعی در جریان است و هورمون‌های رشد و جنسی به بیشترین میزان خود می‌رسند. استفاده از مکمل‌ها در این دوران، می‌تواند عملکرد طبیعی و میزان ترشح غدد تاثیر بگذارد. بنابراین، مصرف مکمل‌های رشد در دوران نوجوانی (زیر 18 سال) می‌تواند منجر به اختلال در فرآیند طبیعی رشد بدن شود.

مزایای مصرف گینر و کربوهیدرات به صورت همزمان چیست؟

مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات به ورزشکاران کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین را تامین کرده و رشد عضلات بهینه‌تری داشته باشند. گینرها حاوی پروتئین و کالری بالا هستند که به تقویت عضلات کمک می‌کند. در حالی که کربوهیدرات‌ با تامین انرژی سریع و پایدار از تحلیل عضلات جلوگیری خواهد کرد.

مزایای مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات عبارتند از:

1. تقویت ذخایر گلیکوژن عضلانی
2. افزایش عملکرد ورزشی
3. کاهش خستگی و تسریع در فرآیند بازسازی عضلات
4. تسریع فرآیند ریکاوری
5. بهبود عملکرد ورزشکاران در طول تمرینات و مسابقات

معایب مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات چیست؟

معایب مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات می‌تواند بستگی به شرایط فردی، هدف و نوع تمرینات داشته باشد. در ابتدا باید توجه داشت که گینر و کربوهیدرات چه ترکیباتی دارد. گینر پودر پروتئین خالص نیست و شامل ترکیبی از پروتئین وی ایزوله یا کنسانتره پروتئین آب پنیر، کربوهیدرات‌های ساده و در برخی موارد چربی‌ها می‌باشد. به عنوان مثال، یک وعده از VPA Muscle Gainer شامل 31.9 گرم پروتئین با کیفیت بالا، 40.5 گرم کربوهیدرات و 2.3 گرم چربی بوده و در مجموع 239 کالری به ازای هر وعده فراهم می‌آورد. پس گینرها حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات‌ و چربی‌ هستند و در صورت مصرف زیاد به افزایش وزن اضافی منجر شوند،

علاوه بر این، مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها در کنار گینر می‌تواند باعث افزایش سطح انسولین و در نتیجه افزایش ذخایر چربی شود. در نهایت، بهتر است، مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات تحت نظر متخصص تغذیه یا مربی ورزشی باشد تا طبق نیاز بدن و هدف فردی تنظیم شود.

نکاتی در خصوص تجمع آب در بدن به علت مصرف گینر

مصرف گینرها مانند دیگر مکمل‌های ورزشی عوارض مربوط به خود را دارد؛ از جمله عوارض مصرف گینر می‌توان به تجمع و احتساب آب در بدن می‌شود در اینجا، نکاتی در خصوص تجمع آب در بدن به علت مصرف گینر بررسی می‌شود.

1. گینرها معمولا حاوی کربوهیدرات بالا هستند که منجر به افزایش ذخیره گلیکوژن در عضلات خواهد شد. هر گرم گلیکوژن با حدود ۳ گرم آب ذخیره می‌شود که می‌تواند باعث افزایش موقت وزن و احتباس آب در بدن شود.
2. بسیاری از گینرها حاوی کراتین هستند، که خاصیت نگهداری آب در سلول‌های عضلانی را دارد، بنابراین می‌تواند منجر به نفخ یا افزایش وزن موقت منجر شود.
3. احتباس آب ناشی از مصرف گینر اغلب پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی بدن است و معمولا موقتی می‌باشد.
4. اما اگر تورم یا افزایش وزن به صورت غیرمعمول ادامه‌دار باشد یا به علت عوامل دیگری مانند مصرف زیاد سدیم، داروها، یا مشکلات پزشکی باشد، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید مشکلی در زمینه سلامتی شما وجود ندارد.

در نهایت، مصرف متعادل گینر، همراه با رعایت رژیم غذایی کم‌نمک و نوشیدن آب کافی، می‌تواند به تجمع و احتباس آب در بدن کمک کند.

در پایان

 مصرف گینر و کربوهیدرات به صورت همزمان می‌تواند برای افزایش وزن و حجم عضلانی بسیار مفید باشد، البته به شرطی که به میزان و زمان مصرف آنها توجه شود. مزایای مصرف گینر و کربوهیدرات به صورت همزمان شامل تامین انرژی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است، از معایب مصرف همزمان گینر و کربوهیدرات می‌توان به تجمع آب در بدن، اضافه‌ وزن ناخواسته و آسیب به کبد و کلیه اشاره کرد. نحوه مصرف گینر و کربوهیدرات باید بر اساس نیازهای بدنی، هدف ورزشی و شرایط سلامت تعیین شود. براساس نظرات محققان، بهترین سن مصرف گینر و کربوهیدرات بالای ۱۸ سال است و باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک مصرف شوند.

شما می‌توانید بهترین مکمل‌های ورزشی خارجی را با قیمت مناسب از فروشگاه ساپلمنت تهیه کنید. ساپلمنت انواع مکمل‌ را با تضمین کیفیت و اصالت ارائه می‌دهد تا نیازهای ورزشی و تغذیه‌ای شما را به بهترین شکل ممکن تامین کند.

سوالات متداول

چه مکمل‌ هایی با هم مصرف کنیم؟

برای پاسخ به سوال، چه مکمل‌ هایی با هم مصرف کنیم؟، ابتدا باید به هدف ورزشی خود توجه کنید. مثلا، برای افزایش توده عضلانی، ترکیب گینر با کراتین و آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) رشد عضلات را تحریک خواهد کرد. فراموش نکنید، پیش از مصرف انواع مکمل ورزشی به صورت همزمان، با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا از تداخل‌های احتمالی جلوگیری شود.

نحوه مصرف گینر و کربوهیدرات چگونه است؟

نحوه مصرف گینر و کربوهیدرات چگونه بسته به سلامت افراد متفاوت است. به طور مثال، گینر را معمولا 1-2 پیمانه پس از تمرین برای تسریع ریکاوری و رشد عضلات مصرف می‌کنند. کربوهیدرات‌ها مانند دکستروز یا مالتودکسترین می‌توانند قبل، حین یا پس از تمرین برای بازیابی ذخایر انرژی مصرف شوند.

گینر را با چی بخوریم؟

گینر معمولا با مایعاتی مثل آب، شیر یا نوشیدنی‌های پروتئینی مصرف می‌شود. برای جذب بهتر، پیشنهاد می‌شود گینر را با شیر مصرف کنید، چرا که شیر حاوی پروتئین کازئین و کربوهیدرات‌های طبیعی است که می‌توانند به افزایش اثر بخشی گینر کمک کنند.